Les étirements du Bassin
Les étirements du bassin sont particulièrement utiles pour les personnes souffrant de douleurs lombaires.
En effet, la posture quotidienne et les activités physiques sollicitent votre corps, et notamment votre bassin.
Lorsque ces postures et activités sont régulières, il en résulte souvent des douleurs lombaires. Une routine d’étirements s’avère alors bénéfique.
Par ailleurs, je vous conseille d’effectuer vos étirements légèrement à distance de votre activité physique, par exemple après votre douche et avant de vous endormir, afin de prévenir les micro-déchirures musculaires.
Les réaliser chez vous
Pyramidal
Allongé :
- Allonger une jambe (celle qui ne travaille pas)
- Ramener l’autre jambe (celle a étirer) croisée par dessus l’autre
- Vérifier que le pied de la jambe croisée dépasse le genou de la jambe allongée
- Ramener le genou de la jambe étirée vers l’épaule opposée
Psoas
Allongé en bord de lit :
- Se décaler au bord du lit (côté jambe à travailler)
- Ramener une jambe (celle qui ne travaille pas) à la poitrine
- Laisser pendre l’autre jambe (celle a étirer) hors du lit
Fessiers
Allongé :
- Plier une jambe (celle qui ne travaille pas)
- Ramener l’autre jambe (celle a étirer) posée par dessus la première
- Vérifier que le pied de la jambe a étirer est placé sur le genou de la jambe qui ne travaille pas
- Pousser le genou de la jambe étirée face à soi
Une fois la position trouvée, attendre 5 cycles respiratoires.
Si votre médecin vous a diagnostiqué une discopathie ou une hernie discale, votre ostéopathe vous suggère de consulter les positions qui soulagent la zone lombaire.
