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Etirements des mains, poignets et avant-bras

Les étirements des mains, poignets et avant bras sont particulièrement utiles pour les personnes ayant une profession manuelle comme un travail de bureau sur ordinateur.

En effet, la posture de travail est capitale au quotidien, et, lorsque celle-ci n’est pas optimisée, il en résulte souvent des douleurs du membre supérieur (pouvant aller jusqu’au syndrome du canal carpien).

Afin d’optimiser votre ergonomie de travail, voici les points à vérifier :

Les réaliser chez vous

Etirement des fléchisseurs

Fléchisseurs

Debout :

  1. Mains jointes (paumes des mains)

  2. Coudes relâchés légèrement décollés du corps

  3. Descendre les poignets (sans décoller les paumes de mains !) 

Extenseurs

Debout :

  1. Mains jointes (dos des mains)

  2. Coudes relâchés légèrement décollés du corps

  3. Descendre les coudes (sans décoller le dos des mains !)

Etirement des extenseurs

Pouces

Debout :

  1. Main face à soi (comme pour serrer la main)

  2. Attraper son pouce (avec la main qui ne travaille pas)

  3. Ramener doucement le pouce vers soi

  4. Ramener doucement le pouce vers l’extérieur (vers le coude)

    Une fois la position trouvée, attendre 5 cycles respiratoires.

    La posture de travail

    En bureau :

    • vous êtes assis face à votre bureau et à votre écran
    • votre (ou vos) claviers (s) sont positionnés centrés face à vous
    • la distance entre votre clavier et votre corps permet à vos avant bras de reposer sur le bord de votre bureau
    • votre dos est droit, calé au fond de votre chaise, ou légèrement incliné vers l’avant
    • vos pieds sont posés à plat sur le sol

    Lors d’une profession manuelle :

    • vous êtes assis face à votre tâche principale
    • votre posture est la plus naturelle possible
    • vous alternez les phases de d’effort musculaire et de relâchement
    • lorsque vous sentez une contracture musculaire comme une tension se mettre en place, vous prennez une pause afin de récupérer vos capacités physiques
    Position de travail en bureau
    Position de travail en bureau

    Vous travaillez en bureau ? 
    Votre ostéopathe vous conseille également les étirements du rachis cervical..

    A bientôt au cabinet !

    A bientôt au cabinet !

    Florence Grimaldi Ostéopathe

    Diplômée de l’Ecole Supérieure d’Ostéopathie (ESO Paris) en 6 ans, spécialisée en Ostéopathie Aquatique depuis 2016 (Certificat d’Etudes Spécialisées ESO), votre ostéopathe exerce depuis juillet 2017 dans la région de Montpellier. ​Formée à de nombreuses approches ostéopathiques (viscérale, fasciale, structurelle et crânienne) votre ostéopathe prend en charge tout type de patientèle et s’adapte à chacun. De part ses expériences, votre ostéopathe a particulièrement exercé dans le domaine de la périnatalité (nourrissons, femmes enceintes et post-partum) et en milieu aquatique (lac naturel, Spa, piscines). Votre ostéopathe exerce à son domicile (son cabinet étant momentanément en travaux), au vôtre, et en entreprise. Votre ostéopathe est membre du Syndicat Français Des Ostéopathes (SFDO).

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