Etirements du Rachis

Les étirements du Rachis

Les étirements du rachis cervical sont particulièrement utiles pour les personnes ayant un travail de bureau.

En effet, la posture de travail est capitale au quotidien, et, lorsque celle-ci n’est pas optimisée, il en résulte souvent des douleurs cervicales.

Les réaliser chez vous

Rhomboïdes et trapèzes (partie inférieure)

Debout :

Attraper ses épaules en croisant les bras
Relâcher les coudes vers l’avant
Enrouler la tête vers l’avant

Bonus : Faire un double menton

Splénius et angulaire de l'omoplate

Debout :

Laisser tomber la tête vers l’avant
Placer le menton dans le creux de l’épaule

NB : sur cette photo les splénius et angulaire gauches sont étirés.

Trapèzes (partie supérieure)

Debout :

Laisser tomber la tête vers l’avant
Centrer la tête autour du nez
Pivoter le menton (nez point fixe)

NB : sur cette photo le trapèze droit est étiré.

Scalènes

De préférence assis :

Amener la tête vers l’arrière
Pivoter le menton vers l’épaule

NB : sur cette photo les scalènes gauches sont étirés.

Grand dorsal

Assis :

Laisser tomber le buste vers l’avant, la tête entre les genoux
Saisir la cheville avec la main opposée
Plier le coude en gardant le buste enroulé

NB : sur cette photo le grand dorsal gauche est étiré.

Une fois la position trouvée, attendre 5 cycles respiratoires (environ 30 secondes).

Le bonus : se placer sous le jet d’eau chaude de la douche durant les étirements (à l’exception des scalènes).

Vidéo guidée

Vous trouverez ici en vidéo le guidage pas à pas pour réaliser en autonomie les étirements des muscles cervicaux.

La posture de travail en bureau

Afin d’optimiser votre ergonomie de travail, voici les points à vérifier :

vous êtes assis face à votre bureau et à votre écran
votre (ou vos) claviers (s) sont positionnés centrés face à vous
la distance entre votre clavier et votre corps permet à vos avant bras de reposer sur le bord de votre bureau
votre dos est droit, calé au fond de votre chaise, ou légèrement incliné vers l’avant
vos pieds sont posés à plat sur le sol

Galette Physiomat - Coussin "dos parfait"

La Galette Physiomat Coussin « dos parfait » peut également vous aider à bien positionner votre dos lors de votre position assise.
Votre ostéopathe vous la fera essayer au besoin en cabinet.

Vous pouvez consulter directement le site de la marque pour plus d’informations.

Vous travaillez en bureau ?
Votre ostéopathe vous conseille également les étirements des mains, poignets et avant-bras.

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Florence Grimaldi Ostéopathe

Diplômée de l’Ecole Supérieure d’Ostéopathie (ESO Paris) en 6 ans, spécialisée en Ostéopathie Aquatique depuis 2016 (Certificat d’Etudes Spécialisées ESO), votre ostéopathe exerce depuis juillet 2017 dans la région de Montpellier. Formée à de nombreuses approches ostéopathiques (viscérale, fasciale, fonctionnelle, structurelle et crânienne) votre ostéopathe prend en charge tout type de patientèle et s’adapte à chacun. De part ses expériences, votre ostéopathe a particulièrement exercé dans le domaine de la périnatalité (nourrissons, femmes enceintes et post-partum) et en milieu aquatique (lac naturel, Spa, piscines). Votre ostéopathe exerce à son cabinet situé sur Antigone au 33-35 allée de l'Attique, et exceptionnellement à domicile (pour les personnes le nécessitant). Votre ostéopathe est membre du Syndicat Français Des Ostéopathes (SFDO).

Vos Avis

Florence Grimaldi Ostéopathe D.O.F. à Montpellier

5.0

Basé sur 106 avis

notez nous sur

laurent Amoroso

06:39 27 Mar 24

C’est la 1ere fois que l’on trouve des explications et des solutions concrètes à mes migraines récurrentes. Je suis vraiment bluffé par son approche. Merci

Alexandra Naslin

09:15 22 Mar 24

Florence est une merveilleuse ostéopathe!! Elle a résolu le problème de mon bébé en une seule séance. La séance avec mon nouveau-né s'est déroulée dans une ambiance agréable et détendue. Je recommande cette ostéopathe du fond du cœur !

Yannick Guillouche

17:19 08 Mar 24

Une vraie magicienne ! 6 ans que j y vais. Je ne peux pas aller voir un/une autre Ostéo 😁

Scrabeth Mtpl

15:49 01 Mar 24

Sur le conseil de mes enfants, je me suis décidée à consulter Mme Grimaldi. Incroyable, Florence G. a soulagé, en une séance, mes intenses douleurs aux cervicales et épaule (ce que d'autres praticiens n'arrivaient pas à soigner). Cou et épaule débloqués, je revis. Une excellente ostéopathe vraiment efficace (et très sympathique).

Diane Bla

21:08 23 Feb 24

Florence nous a sauvé quasiment l'allaitement. Notre bébé avait un blocage cervicale que l'on n'avait pas remarqué. L'allaitement battait franchement de l'aile. Ce n'était plus qu'un tire allaitement au dal, j'étais bloquée et angoissée par la prise au sein, très fatiguée psychologiquement par cette situation. Le déblocage des cervicales à gauche a aidé,une fois à la maison, à la reprise du sein. Lors du rdv le fait d'avoir travaillé des positions et compris la physio de la meilleure position allaitement a été plus qu'essentiel. Elle a vérifié le transfert de lait. M'a bcp rassuré, redonné confiance, le moral est revenu car tout a été remis sur rails. Ensuite pour mon traitement ostéo, qui était le premier de ma vie : Sensation au niveau du dos d'avoir des os qui ont été aspirés, plus aucune gêne, sur des choses que je ne pensais même pas qui me gênaient, c'est un comble. Elle a mieux vu en moi que moi-même sur le dorsale. Mais surtout manip bassin et bas du dos qui m'a provoqué la sensation étrange de ne plus être enceinte. Un choc. Je l'étais toujours, j'avais une forte mémoire tissulaire, je ressentais encore des coups dans l'utérus, la sensation de lourdeur du bébé. Trop bizarre, comme si mon bassin s'était plus refermé après et le poids qui pesait encore sur lui, disparu. Quelle sensation étrange ! À plus deux semaines après l'accouchement, je ne me suis plus sentie enceinte dans le cabinet de Mme Grimaldi. Je crois que je ne l'oublierai jamais, j'y ai passé une étape, physique et du coup psychologique.Merci aussi d'avoir retravaillé le point de péri, j'avais oublié la pose qui avait pourtant été douloureuse. Incroyable, elle l'a mieux retrouvé que ma propre mémoire. Merci pour les CR reçus, très sérieux. Je recommande la double consultation maman bébé. Miraculeux et très pro. Mon mari du coup a pris rdv pour lui avant la reprise du travail du coup ! Je conseille vraiment vraiment cette professionnelle.

Alix Escalier

17:19 22 Jan 24

Consultation pour mon bébé de 1mois en extension cervicales.A l’écoute, douce, rassurante et très professionnelle je la recommande à 100%.Nous voyons des résultats dès la première séance !

Elisa Trochain

16:36 19 Jan 24

Cela fait plus d’un an et demi que je vais consulter Mme Grimaldi et je ne suis jamais déçue de son accueil ! Pour moi, c’est de loin la meilleure ostéopathe !!!!Elle est à l’écoute, douce, consciencieuse, bienveillante et efficace !Elle m’a soulagé plusieurs fois de multiples douleurs et a de très bons conseils !Chaque fois que je sors de son cabinet, je suis sur un petit nuage tellement je suis détendue et libérée des tensions qui existaient !N’hésitez pas à la consulter vous ne serez pas déçu !

Laura Am

10:05 17 Dec 23

Meilleure ostéopathe que j’ai jamais vu, suivi et conseils toujours au top . Très empathique , à l’écoute et très efficace ! Je recommande à 1000%Mlle AMOUROUX

issa

17:48 06 Dec 23

Bonjour,Je recommande +++ cette ostéopathe, très douce et surtt très compétenteMon expérience, bb a une plagiocéphalie du côté droit,du a un torticolis, en une seule séance bébé a été complètement débloqué, et la forme de sa tête c'est considérablement améliorée (avec séance de kiné en plus) mais le torticolis est une histoire encienneJe remercie vraiment beaucoup de Grimaldi

Laura CALABRO

10:16 05 Dec 23

Je suis venue une première fois 3 semaines après avoir accouché pour mon bébé et moi même, dans l’optique d’améliorer mon allaitement et retirer les bouts de seins. Ce rdv a était une révélation en a peine une semaine j’ai pu les retirer. Mon allaitement se poursuit sereinement grâce à toutes les explications et précieux conseils qui nous ont été apporté.Je suis revenue une deuxième fois. Dans le but de travailler ma cicatrice de césarienne, la séance c’est passé toute en douceur, aucune douleur malgré les nombreuses accroches et mon appréhension.Je reviendrais sans hésiter.Merci pour tout

Olivier VAILLANT

16:25 20 Nov 23

Première consultation aujourd'hui avec Florence pour un mal de dos. Elle a bien pris le temps de m'écouter et d'évaluer mon état afin d'établir un diagnostic juste. Elle m'a ensuite expliqué le traitement. Résultat parfait. Je suis reparti sans mal de dos et avec pleins de conseils ! Cerise sur le gâteau, on reçoit un compte rendu de la consultation par mail. Mon osthéo préférée !

Dianaïs LOUNNAS

15:31 08 Nov 23

Une super ostéopathe, pédagogue, à l'écoute de ses patients et empathique.Toute la famille y va, mon conjoint comme notre bébé, et nous repartons à chaque fois débarrassés de nos douleurs et avec plein de conseils à appliquer pour éviter qu'elles ne reprennent.Allez-y les yeux fermés !

Fani Morières

21:21 30 Oct 23

Excellente Ostéopathe. Extrêmement compétente et professionnelle. Grande aide pour le post partum.

Axe energies

16:38 30 Oct 23

Mme GRIMALDI m'a soulagée dans une problématique de psoas bloqué qui m'envoyait des décharges au niveau de la hanche droite et qui m'empêchaient de marcher sans avoir mal depuis quelques jours.Cela pouvait même me couper le souffle selon l'intensité de la douleur.Tout va bien mieux.MERCI.

Sarah Le Hénaff

17:08 13 Oct 23

Je suis patiente de Florence depuis plusieurs années et je peux le dire, c’est de loin la meilleure ostéopathe que j’ai pu avoir. Elle est professionnelle, consciencieuse, à l’écoute et d’une bienveillance sans limite.Elle agit sur mes migraines en préventif (excellents résultats), me soulage le dos à chaque blocage et à la naissance de ma fille, elle nous a très bien accompagnées sur l’allaitement.Bref, à chaque étape de la vie, et pour toute la famille, Florence est là pour soigner nos maux, tout en douceur! Merci pour tout!

Hélène Pires

10:44 06 Oct 23

Ostéopathe talentueuse, deux consultations une pour bebe et une autre en post partum. Je vous recommande meilleure ostéopathe de Montpellier. Les manipulations de bebe se font en douceur et bienveillance.

Sandrine GODARD

18:45 02 Oct 23

Une magicienne !! Je vous recommande vraiment Florence pour son professionnalisme, son analyse, sa douceur et sa gentillesse ! En quelques minutes, elle m'a soulagée de douleurs installées depuis plusieurs semaines ...Un grand merci !

Alice Girardot

09:40 13 Sep 23

Séance de très grande qualité avec Florence Grimaldi, une professionnelle très à l’écoute qui m’a soulagée dès la première séance. Je recommande !

Remi Caillibotte

10:18 11 Sep 23

Voici plusieurs années que je prends rdv chez Mme Grimaldi et je suis toujours content du résultat. Une personne agréable et compétente. N'hésitez pas !

Coralie Chaillol

17:43 07 Sep 23

Plus que ravie de la séance réalisée avec Florence Grimaldi. Elle a pris le temps de m'écouter, d'analyser mon besoin, de m'expliquer tout ce qu'elle allait faire et répondre à mes questions. Le tout avec professionnalisme, bienveillance et efficacité. Je recommande les yeux fermés !

Mirabelle

18:53 04 Sep 23

Cela fait plusieurs fois que je viens consulter Mme Grimaldi pour différentes douleurs et je suis toujours aussi satisfaite! Très à l’écoute, elle sait identifier et débloquer rapidement ce qui ne va pas! On se sent compris, c’est très agréable. Merci pour tout!0

Elodie Ghione

13:47 02 Aug 23

Ostéopathe très efficace, à l écoute qui comprend de suite les causes qui sont reliées aux douleurs. Merci beaucoup Florence pour les soins qui ont été bénéfiques.

Sam Zak

14:12 22 Jul 23

Un grand merci à Florence Grimaldi qui m’a débloqué en une séance.Je souffrais depuis près de 10 jours et à l’approche de mes vacances, je me suis enfin décidée à consulter.Mais quel bon choix!Merci à ma Kiné de m’avoir orientée vers Florence qui a sauvé mes vacances.Des mains de fée…Une écoute, une approche et un diagnostic posé.Vraiment merci

Nicolas

10:21 20 Jul 23

Superbe ostéopathe, la seule qui a réussi à me retirer mes migraines dues à mes cervicales et mes douleurs aux dorsales. Je la recommande fortement.

Salim Chelih

08:48 12 Jul 23

Super ostéopathe très professionnelle a l'écoute et très efficace

Isaure Bibes

06:46 07 Jul 23

Je recommande vivement !Elle m'a réparé plusieurs fois (genoux, chevilles). Très à l'écoute.

Rocío Martín Sánchez

15:59 11 May 23

Super ostéopathe pédiatrique. Très professionnel, douce et agréable, prend grand soin de bébé sans douleur. Ma fille, d'habitude méfiante, s'est sentie rapidement à l'aise avec elle, et sans pleurer ! Je recommande fortement :)

Imane Damghi

08:49 08 Apr 23

Florence est une excellence ostéopathe. Elle m’a soulagé très rapidement de mes douleurs dans le dos et des tensions à la nuque.Elle est à la fois très compétente et agréable : elle prend le temps d’écouter, d’expliquer et de donner des conseils précieux. Avec elle je me suis sentie en parfaite confiance.Je recommande vivement et je retournerai la voir les yeux fermés.Merci encore!

Laure 34

20:27 14 Mar 23

J’ai consulté Madame Grimaldi dans le cadre de ma grossesse et quelle expérience ! Elle a tout de suite identifié la cause de mon mal de dos pour effectuer les gestes idoines. Ma consultation a été synonyme d’un véritable soulagement grâce à ses manipulations.D’autant que son approche de l’ostéopathie allie modernité et efficacité.Merci encore pour votre professionnalisme !

Marie Galizzi

18:42 13 Mar 23

Une ostéopathe avec des mains en or comme rarement j'ai pu en voir.Je l'ai vu avec mon fils de 25 jours , elle a été de très bons conseils concernant ses problèmes digestifs et cela a été très bénéfique, autant pour lui, que pour nous. Elle est d'une douceur exceptionnelle.Pour ma part elle m'a libéré de toutes les tensions/douleurs que j'avais dû a l'accouchement et a la péridurale, cela a été instantané !Je recommande ++ Mme Grimaldi et je retournerais la voir les yeux fermés !Encore merci pour tout!

Pauline Delaire

15:44 20 Jan 23

Excellente ostéopathe. Très à l'écoute et très professionnelle. Florence prend vraiment le temps de s'occuper de ses patients. Je recommande absolument !Je rajoute un petit plus pour le présence du TPE dans son cabinet

Laetitia Garcia

10:40 06 Jan 23

D'une gentillesse chaleureuse et de plus en plus rare dans le corps médical, honnête, rassurante, et disponibilités de rendez-vous rapides, elle a manipulé mon bébé avec une douceur remarquable, très professionnelle et humaine à la fois, avec des conseils avisés pour prendre soin de bébé, du début à la fin on ne peut que constater qu'elle maîtrise vraiment ce qu'elle fait et qu'elle a vraiment bien choisi sa vocation (elle prend même le temps d'envoyer un rapport, facture etc), vraiment je ne pouvais pas souhaiter mieux pour le suivi du bien être de mon nourrisson. Merci 🙏

Ella SCOLARI

22:02 05 Jan 23

Une véritable fée ! Un IMMENSE merci à Madame Grimaldi ! Madame Grimaldi a très généreusement accepté de me recevoir en urgence tard un soir alors que je n’étais pas encore sa patiente.. Je sortais de la maternité et mon bébé de 4 jours n’avait toujours pas accepté de prendre le sein.. Nous avons bénéficié d’une consultation en duo « maman /bébé » : Non seulement je me suis physiquement très vite remise de mon accouchement mais surtout nous fêtons nos deux mois d’allaitement avec mon bébé !Madame Grimaldi a immédiatement repéré nos problématiques et a pu quasi instantanément nous soulager. Nous sommes ressorti de son cabinet plus léger, apaisé et avec tout un tas de bon conseils et astuces très précieuses !!Je recommande ++++++ cette ostéopathe qui en plus d’être très agréable, empathique et bienveillante est riche de connaissances et ressources. Son cabinet est très bien situé et décoré avec beaucoup de goût ! On s’y sent bien et on y retournera !Encore merci !Ps : un votre site est super !!

Lawrence Deplanche

14:26 30 Dec 22

Une professionnelle à l'écoute, pédagogue et très douée.Elle m'a débloqué les cervicales avec rapidité et douceur. Prends son temps pour trouver la cause. Au top !

Aurore C

15:31 13 Dec 22

Je recommande chaleureusement Mme Grimaldi : son écoute, son professionnalisme et sa bienveillance sont d'or. Elle m'accompagne depuis 4 ans dans toutes les étapes de la vie : douleurs aigues ou chroniques, prevention des maux, post accident, grossesse, accouchement, allaitement et suivi de bébé.... Je suis heureuse de la compter parmi mes professionnels de santé.

Thomas Carrot

09:24 26 Nov 22

Une écoute des plus précise vis à vis de blessures antérieures pour cibler au mieux les axes de travaux.Beaucoup d’améliorations de mon côté en étant assez sportif.Merci beaucoup!

Pauline J.

16:16 21 Nov 22

Excellente ostéopathe, la seule qui a su me prendre en charge enceinte, de façon efficace, avec sérieux et bienveillance.J'avais entre autres, des douleurs au coccyx qu'elle a totalement traité, je revis.La suite avec bébé lorsqu'il sera arrivé.Je recommande vivement.

Gianmarco Savarese

16:41 11 Nov 22

Florence est souriante, extrêmement compétente, gentille.En une séance elle a résolu différents problèmes que j’avais. Merci!Je conseille d’y aller sans hésitation !!

Sabrina Panem

04:56 11 Oct 22

Après plus d’un an de souffrances névralgiques et viscérales, Florence Grimaldi en 1 séance a fait ce qu’aucun autre ostéopathe et chiropracteur n’avait réussi.1ere séance en juin 2022, une libération !Sa douceur et efficacité et son approche globale m’ont enfin permis de me remettre au sport après 2 ans d’arrêt.Je suis vraiment reconnaissante de l’avoir consultée.

Aurore HATCHI

11:27 10 Jan 22

Excellente ostéopathe sur Montpellier. J'ai testé plein d'ostéopathes et Mme Grimaldi est la meilleure ! Consciencieuse, à l'écoute, elle est très professionnelle et efficace. Très pédagogue, vous recevrez un compte rendu de la séance avec des conseils et des recommandations. Elle s'occupe très bien des bébés aussi. Je recommande à 100%

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Lundi	10h–13h & 14h30–19h45
Mardi	Fermé
Mercredi	10h–13h (Urgences)
Jeudi	10h–13h & 14h30–19h45
Vendredi	10h–13h & 14h30–19h45
Samedi	10h–13h

Socials

Publié par Florence Grimaldi Ostéopathe le 18 août 201818 août 2018

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