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Les étirements du Bassin

Les étirements du bassin sont particulièrement utiles pour les personnes souffrant de douleurs lombaires.

En effet, la posture quotidienne et les activités physiques sollicitent votre corps, et notamment votre bassin.
Lorsque ces postures et activités sont régulières, il en résulte souvent des douleurs lombaires. Une routine d’étirements s’avère alors bénéfique.

Par ailleurs, je vous conseille d’effectuer vos étirements légèrement à distance de votre activité physique, par exemple après votre douche et avant de vous endormir, afin de prévenir les micro-déchirures musculaires.

Les réaliser chez vous

Pyramidal

Etirement du pyramidal - Niveau 2

Allongé :

  1. Allonger une jambe (celle qui ne travaille pas)
  2. Ramener l’autre jambe (celle a étirer) croisée par dessus l’autre
  3. Vérifier que le pied de la jambe croisée dépasse le genou de la jambe allongée
  4. Ramener le genou de la jambe étirée vers l’épaule opposée

Psoas

Allongé en bord de lit :

  1. Se décaler au bord du lit (côté jambe à travailler) 
  2. Ramener une jambe (celle qui ne travaille pas) à la poitrine
  3. Laisser pendre l’autre jambe (celle a étirer) hors du lit
Etirement du Psoas

Fessiers

Etirement des fessiers - Niveau 1

Allongé :

  1. Plier une jambe (celle qui ne travaille pas)
  2. Ramener l’autre jambe (celle a étirer) posée par dessus la première
  3. Vérifier que le pied de la jambe a étirer est placé sur le genou de la jambe qui ne travaille pas
  4. Pousser le genou de la jambe étirée face à soi

Une fois la position trouvée, attendre 5 cycles respiratoires.

Si votre médecin vous a diagnostiqué une discopathie ou une hernie discale, votre ostéopathe vous suggère de consulter les positions qui soulagent la zone lombaire.

A bientôt au cabinet !
A bientôt au cabinet !

Florence Grimaldi Ostéopathe

Diplômée de l’Ecole Supérieure d’Ostéopathie (ESO Paris) en 6 ans, spécialisée en Ostéopathie Aquatique depuis 2016 (Certificat d’Etudes Spécialisées ESO), votre ostéopathe exerce depuis juillet 2017 dans la région de Montpellier. ​Formée à de nombreuses approches ostéopathiques (viscérale, fasciale, structurelle et crânienne) votre ostéopathe prend en charge tout type de patientèle et s’adapte à chacun. De part ses expériences, votre ostéopathe a particulièrement exercé dans le domaine de la périnatalité (nourrissons, femmes enceintes et post-partum) et en milieu aquatique (lac naturel, Spa, piscines). Votre ostéopathe exerce à son domicile (son cabinet étant momentanément en travaux), au vôtre, et en entreprise. Votre ostéopathe est membre du Syndicat Français Des Ostéopathes (SFDO).

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