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Les étirements du Rachis Cervical

Les étirements du rachis cervical sont particulièrement utiles pour les personnes ayant un travail de bureau.

En effet, la posture de travail est capitale au quotidien, et, lorsque celle-ci n’est pas optimisée, il en résulte souvent des douleurs cervicales.

Les réaliser chez vous

Etirement des rhomboïdes

Rhomboïdes

Debout :

  1. Attraper ses épaules en croisant les bras
  2. Relâcher les coudes vers l’avant
  3. Enrouler la tête vers l’avant

Sterno-Cleïdo-Occipito-Mastoïdien

Debout :

  1. Laisser tomber la tête vers l’avant
  2. Incliner la tête à droite
  3. Pivoter le menton à gauche 
Etirement des Muscles cervicaux latéraux G - Niveau 1
logo Florence Grimaldi ostéopathe corail

Scalènes

Debout :

  1. Amener la tête vers l’arrière
  2. Incliner la tête à droite
  3. Pivoter le menton à droite 

Une fois la position trouvée, attendre 5 cycles respiratoires.

Le bonus : se placer sous le jet d’eau chaude de la douche durant les étirements.

La posture de travail en bureau

Afin d’optimiser votre ergonomie de travail, voici les points à vérifier :

  • vous êtes assis face à votre bureau et à votre écran
  • votre (ou vos) claviers (s) sont positionnés centrés face à vous
  • la distance entre votre clavier et votre corps permet à vos avant bras de reposer sur le bord de votre bureau
  • votre dos est droit, calé au fond de votre chaise, ou légèrement incliné vers l’avant
  • vos pieds sont posés à plat sur le sol

Position de travail en bureau
Position de travail en bureau

Vous travaillez en bureau ? 
Votre ostéopathe vous conseille également les étirements des mains, poignets et avant-bras.

A bientôt au cabinet !
A bientôt au cabinet !


Florence Grimaldi Ostéopathe

Diplômée de l’Ecole Supérieure d’Ostéopathie (ESO Paris) en 6 ans, spécialisée en Ostéopathie Aquatique depuis 2016 (Certificat d’Etudes Spécialisées ESO), votre ostéopathe exerce depuis juillet 2017 dans la région de Montpellier. ​Formée à de nombreuses approches ostéopathiques (viscérale, fasciale, structurelle et crânienne) votre ostéopathe prend en charge tout type de patientèle et s’adapte à chacun. De part ses expériences, votre ostéopathe a particulièrement exercé dans le domaine de la périnatalité (nourrissons, femmes enceintes et post-partum) et en milieu aquatique (lac naturel, Spa, piscines). Votre ostéopathe exerce à son domicile (son cabinet étant momentanément en travaux), au vôtre, et en entreprise. Votre ostéopathe est membre du Syndicat Français Des Ostéopathes (SFDO).

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