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Les étirements du Rachis Cervical
Les étirements du rachis cervical sont particulièrement utiles pour les personnes ayant un travail de bureau.
En effet, la posture de travail est capitale au quotidien, et, lorsque celle-ci n’est pas optimisée, il en résulte souvent des douleurs cervicales.
Les réaliser chez vous
Rhomboïdes
Debout :
- Attraper ses épaules en croisant les bras
- Relâcher les coudes vers l’avant
- Enrouler la tête vers l’avant
Bonus : Faire un double menton
Splénius et angulaire de l'omoplate
Debout :
- Laisser tomber la tête vers l’avant
- Incliner la tête d’un côté
- Pivoter le menton du même côté
En résumé : menton vers épaule, tête vers l’avant
Trapèzes
Debout :
- Laisser tomber la tête vers l’avant
- Incliner légèrement la tête d’un côté
- Pivoter le menton de l’autre côté
Scalènes
Debout :
- Amener la tête vers l’arrière
- Incliner la tête d’un côté
- Pivoter le menton du même côté
En résumé : menton vers épaule, tête vers l’arrière
Une fois la position trouvée, attendre 5 cycles respiratoires (environ 30 secondes).
Le bonus : se placer sous le jet d’eau chaude de la douche durant les étirements.
La posture de travail en bureau
Afin d’optimiser votre ergonomie de travail, voici les points à vérifier :
- vous êtes assis face à votre bureau et à votre écran
- votre (ou vos) claviers (s) sont positionnés centrés face à vous
- la distance entre votre clavier et votre corps permet à vos avant bras de reposer sur le bord de votre bureau
- votre dos est droit, calé au fond de votre chaise, ou légèrement incliné vers l’avant
- vos pieds sont posés à plat sur le sol
Vous travaillez en bureau ?
Votre ostéopathe vous conseille également les étirements des mains, poignets et avant-bras.
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